Triatlonmeta

Entrenamiento para carrera 5 kms

En verano la gente sale a correr y a montar en bici. Las horas de luz y el buen tiempo nos incitan a salir a disfrutar del aire libre y, si es a hacer un poco de ejercicio, ¡aún mejor!

Si andas con ganas, pero un poco perdida sobre cómo plantear un entrenamiento, aquí te dejo un entrenamiento tipo para que lo utilices como plantilla.

 

 

3 semanas de entrenamiento.png

Está enfocado a triatlón, ya que este deporte ayuda a realizar entrenamiento cruzado. La ventaja del entrenamiento cruzado es que evita sobre cargas en las rodillas o en las piernas. Por ejemplo, si solo haces running, tienes que trabajar la fuerza y la resistencia corriendo, y esto puede ser lesivo para las articulaciones (rodillas, tobillos o espalda). Al realizar entrenamiento cruzado, puedes trabajar la resistencia con natación y bicicleta, que son deportes menos agresivos.

Por tanto, puedes compensar cierto trabajo de carrera sin sufrir los entrenos del running.

Antes de que te descargues el plan de entrenamiento, prométeme, que te vas a aponer a prueba. Que no vas a hacer las 3 semanas y vas a terminar y decir: muy bien, Pilar, ya lo he hecho.

No. Apúntate a una carrera de 5 kms o pon en tu calendario que dentro de 3 semanas vas a salir a correr 5 kms. Anotas esta distancia y el tiempo que tardas en hacerla.

Descansas una semana haciendo entrenamiento activo pero más suave. Vuelves a realizar el entrenamiento desde el principio. Y vuelves a correr 5 kms. Compara los resultados.

Recuerda: No siempre se mejora en ritmo o velocidad: la mejora la puedes apreciar  de diferentes maneras:

  • Te encuentras mejor haciendo la misma distancia y haciendo el mismo ritmo.
  • Te cansas menos.
  • Corres más rápido.
  • Te sientes más fuerte.
  • Te cuesta menos correr x minutos o x kilómetros.
  • Has perdido peso o notas que tu cuerpo se está torneando.
  • Te encuentras mejor anímicamente.
  • Estás más contenta.
  • Comes más y no engordas (¡ no se incluyen dulces ni comidas copiosas).

DESCARGABLE SEMANAS DE ENTRENAMIENTO DE CARRERA PARA KMSDESCARGABLE SEMANAS DE ENTRENAMIENTO DE CARRERA PARA 5KMS

Que disfrutes tus 3 semanas de entrenamiento

Y por si quieres implicarte un poco más, te paso el medidor de hábitos saludables para que vayas chequeando tus inicios y progresos.

MEDIDOR DE HÁBITOS SALUDABLES

 

 

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