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Cómo elegir bien tus zapatillas de correr

A la hora de escoger tus zapatillas de correr tienes que tener en cuenta algunos aspectos para asegurarte que son las adecuadas para ti.

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Es muy importante elegir bien el calzado, tanto si te inicias en deporte como si vas a cambiar de rutina. Puedes tener dolor muscular, articular o sobre cargas si no llevas el calzado adecuado.

  1. Primero es saber el tipo de ejercicio que vas a realizar.  No es lo mismo realizar ejercicios de alto impacto como correr, que hacer actividades colectivas o sala de pesas. La dureza y la flexibilidad de la zapatilla, así como la sujeción varían en función de para qué actividad están diseñadas.
  2. También debes tener en cuneta para qué terreno las vas a utilizar. Si te inicias en running tienes que tener en cuenta si vas a correr por asfalto o camino, ya que la suela varía y te puede resultar incómoda si no es adecuada.
  3. Piensa si vas a hacer larga distancia o corta. El grosor de la zapatilla y su direza también varía.
  4. Ahora vamos a ver qué tipo de pisada tienes: ¿pronador, supinador o neutro?
    1. PRONADOR: Son aquellos que pisan hacia dentro. El desgaste de las zapatillas (y del calzado en general) se nota en la cara interna del pie. Si observas un calzado viejo o unas chanclas que tengas verás que la parte del empeine tienede hacia dentro. Estas personas suelen tener las rodillas juntas y su calzado en zapatillas es algo más “basto” ya que tienen que utilizar calzado con amortiguación en la parte del pie que adentran para corregir este defecto.
    2. SUPINADOR: Todo lo contrario que el pronador: tienden el pie hacia afuera. El desgaste tiene lugar en la cara externa del pie y el refuerzo debe corregir esta forma de pisar.
    3. NEUTRO: La pisada neutra está compensada sin ninguna tendencia del pie. Estos corredores tienen que utilizar zapatillas neutras ya que los uqe corrigen pronador o supinador les causan molestias.
  5. Pruébate las zapatillas en la tienda y camina con ellas puestas. Tienes que sentirte cómodo y sin molestias.
  6. Utiliza zapatillas adecuadas a tu morfología: si eres mujer no utilices zapatillas de niño y si eres hombre no utilices de mujer.
  7. No utilices zapatillas de “vestir” que no están indicadas para realizar deporte. Puedes tener dolores articulares en rodilla o caderas.
  8. Cuando estrenes tu calzado deportivo, póntelas durante – minutos el primer día y ve en progresivo hasta amoldarlas perfectamente a tu pie y a tu pisada. Ten en cuenta que al principio estarán algo más rígidas.
  9. Cambia las zapatillas cuando la suela esté desgastada, cuando sientas alguna molestia o incomodidad, cuando lleves dos años con ellas (esto depende del uso que (les hayas dado) o cuando lleves 600 kms aproximadamente.

Estos han sido algunos ejemplos. Si tienes otra recomendación, déjamela en comentarios para compartir : )

Si tienes alguna duda o consulta escríbeme a metatraitlon@gmail.com

 

 

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