Carrera·Triatlonmeta

Cómo prevenir lesiones de runner y ácido hialurónico

Hace unos meses os hablé del ácido hialurónico para la piel, sus ventajas para el rostro e hidratación. Es una molécula que se encuentra de forma natural en la piel, pero con los años va desapareciendo. Su principal función es atraer y retener el agua, ayudando a los tejidos a mantenerse bien hidratados y lubricados.

Sin embargo, nunca hemos hablado de cómo este tratamiento puede nutrir el tejido de las articulaciones si practicas ejercicio físico y quieres cuidar tus rodillas, por ejemplo : )

El segmento de carrera a pie en triatlon es muy agresivo para las articulaciones: rodilla, cadera,  tobillos o incluso vértebras. Las lesiones de runners son bastante frecuentes. Unas de las lesiones más típicas del corredor es el desgaste de los cartílagos de las articulaciones debido al impacto de la carrera.

En colaboración con Farmacia Bolós vamos a ver cómo prevenir estas lesiones en carrera y vamos a hablar del uso del ácido hialurónico y su relación con el desgaste de los cartílagos.

acido hialuronico y correr.jpg

La piel y el cartílago son dos tejidos ricos en ácido hialurónico y en ellos juega un papel importante este tratamiento en los procesos de reparación en la piel y en los cartílagos de la rodilla, cadera y tobillos.

En las lesiones intervienen muchos factores, así como en la prevención. Se trata de combinar diferentes elementos, pero indudablemente, la prevención es la mejor solución.

Vamos a ahondar en cómo prevenir las lesiones en corredores.

Cada corredor es diferente, y no hay una sola verdad ni verdades absolutas. Cada persona puede prevenir de forma diferente, pero siempre hay puntos claves a tener en cuenta:

  • Pierde peso para correr, no correr para perder peso. Este punto es revolucionario ya que muchas personas se inician en running para bajar de peso. Sin embargo, no debemos olvidar que la carrera a pie tiene un fuerte impacto en nuestras articulaciones y puede dañarlas seriamente. No voy a a adentrarme en materia pero voy a señalar una regla genérica: por cada zancada, tus articulaciones superan entre 2 kilos y 3,5 kilos * tu peso. Es decir, una persona de 60 kg* 3,5 kg de impacto, en carrera= 210 kg de impacto por zancada. Un tema muy serio para tus rodillas. Te sugiero cuidar tu peso antes de lanzarte a la carrera.
  • Cuerpo fuerte. Este punto es uno de tus mejores aliados a la hora de protegerte de lesiones en carrera a pie. Mantener tus músculos, ligamentos y tendones fuertes te protege del impacto del que hablábamos en el punto anterior. Los glúteos y los músculos del tronco estabilizan la pelvis, y los músculos de las piernas amortiguan el impacto a la hora de aterrizar. Te sugiero que realices entrenamientos de fuerza y de propiocepción antes de meterte de lleno en entrenamiento de carrera, y que los mantengas como parte de tu rutina.
  • Zapatillas adecuadas. El mejor diagnóstico será un estudio de la pisada y unas plantillas hechas a tu medida. Más allá de este estudio biomecánico, las zapatillas de correr son un elemento muy importante a tener en cuenta. Las deportivas de correr no son un artículo en el que escatimar y es realmente importante que sean adecuadas a tu tipo de pisada y al deporte, distancia y terreno que vayas a practicar.

El ácido hialurónico en running

Gracias a  las indicaciones del profesor Francisco Baeza podemos entender mejor el uso del ácido hialurónico para prevenir lesiones.

El ácido hialuronico es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo. Su uso en patologías y/ o enfermedades será siempre supervisado, diagnosticado y tratado por un médico especialista. En este artículo soy orientadora/ informadora. Me lavo las manos.

El ácido hialurónico es una parte fundamental en la construcción de tejidos duros como son los cartílagos.

El cartílago de las articulaciones de movimiento es avascular, es decir, no llegan los capilares a estas células, las cuales necesitan intercambio de nutrientes y eliminar deshechos. Este intercambio y oxigenación se realiza a través del líquido sinovial. Es un líquido viscoso que se encuentra en las articulaciones cuya función principal es nutrir a la articulación, además de lubricar y deslizar los extremos óseos, así como amortiguar los movimientos óseos. Está compuesto en su mayor parte por ácido hialurónico: y aquí es donde interviene esta sustancia.

En determinadas patologías o lesiones, y según el tratamiento médico, el ácido hialurónico sí puede nutrir el cartílago a través del líquido sinovial. Y puede ayudar a prevenir la falta de cartílago y la lesión que puede traer consigo. La gran lesión de esta falta de cartílago es la artrosis:  es una enfermedad degenerativa, progresiva e irreversible.

En la batalla contra las lesiones, lo mejor es acudir a especialistas que que revisen tu caso concreto. Si ya lo has hecho, y te han diagnosticado el consumo de ácido hialurónico, puedes encontrarlo en diferentes formatos.

Te dejo el enlace a Farmacia Bolos donde puedes encontrar más información sobre ácido hialurónico relacionado con las lesiones, además de diferentes productos como ácido hialurónico en crema o ácido hialurónico en pastillas, entre otros.

Recuerda siempre consultar con tu médico especialista cualquier duda o molestia, siempre será el mejor diagnóstico.

Si has tomado o te han recetado ácido hialurónico para tratar alguna lesión, me encantaría que dejaras tu comentario y compartieras tu experiencia.

Si has encontrado útil este artículo, te pido por favor que lo compartas y le des un me gusta gigante; )

Nos vemos el martes,

Pilar.

 

 

 

 

 

 

16 comentarios sobre “Cómo prevenir lesiones de runner y ácido hialurónico

  1. Hola Pilar
    No conocía el uso del ácido hialurónico para los cartílagos y lo has explicado de una forma muy clara y didáctica. Me parece muy interesante
    Los que hacemos ejercicio tenemos que cuidarnos si queremos disfrutar de una buena salud y de seguir haciendo ejercicio
    Un abrazo

    Le gusta a 1 persona

  2. Vaya Pilar he aprendido muchísimo con este nuevo post que nos traes, la verdad que como no estoy en el contexto deportivo desconocía totalmente acerca de este término, pero lo que siempre he sabido es que cuando el cartílago se desgasta en las rodillas, el dolor es sencillamente insoportable, así que como dices, la mejor solución es la prevención, así como eso que dices que no usar el running para perder peso porque son tus rodillas las que sufren sosteniendo el peso al que haces referencia. Además desconocía también eso de que hasta la columna podría desgastarse.
    Ha sido un post muy instructivo y de gran aprendizaje para mí.
    Saludos.

    Le gusta a 1 persona

  3. Guau, no tenía ni idea de nada de esto… Y lo peor es que las lesiones pueden ocasionarnos grandes problemas… Mi madre sufre de artrosis y la verdad que no me gustaría verme en la misma situación!!
    A cuidar los musculos y cartílagos!!
    Un abrazo!

    Me gusta

  4. Hola, Pilar!
    Sabía de los beneficios del uso del ácido hialurónico para la piel, pero de esto no tenía ni idea! Cuando comencé a correr me lesionaba continuamente, sobre todo isquios y pies… ¡y resultó que, en gran medida, era un problema causado por mis zapatillas! Es importantísimo, como dices, invertir en un buen par.
    Seguiré buscando más información sobre el ácido hialurónico para prevenir lesiones, es muy interesante!

    Me gusta

  5. Eres una apasionada con el cuidado de hacer ejercicio y este post es testigo de eso, no conocía este termino.
    Leyendo detalladamente he notado que tenia unas ideas erróneas con el runner, yo soy de aquellas que creía que correr era para perder peso y veo que es todo lo contrario, lo de las zapatillas es algo que viví una vez con una travesía y hasta ahora aprendí la lección, camine mas 60 kilometos con unas zapatillas que eran de una hermana, no puedes imaginarte todo lo que sufrí, ja ja ja.

    Me gusta

  6. Que interesante tu artículo! La verdad no sabía que el Acido Hialurónico también tuviera aplicaciones terapéuticas. Por otra parte, lo que comentas de “perder pedo para correr” es muy cierto, cuando he tenido sobrepeso, correr hace que mis rodillas mueran, tengo que caminar o trotar muy suave, porque mi rutina de ejercicios de carreras me hace un daño terrible. Por su puesto que unas zapatillas de buena calidad ayudan mucho, pero si le das a tus rodillas más trabajo del que pueden realizar, a la larga los resultados no van a ser positivos. Gracias por compartir con nosotras esta información!

    Me gusta

  7. ¡Hola! Hasta hace poco no conocía sus propiedades en este aspecto.

    Si tomo a temporadas colágeno con magnesio y la verdad que lo noto en general.

    ¡Un abrazo!

    Me gusta

  8. Hola Pilar!

    Mientras te leía, pensaba en lo interesante que sería organizar eventos para facilitar información tan útil como la que compartes en este post pensada para aquellas personas que, como tú, amen el deporte.

    A causa de una lesión en el tendón rotuliano y de las secuelas que dos accidentes que tuve hace algunas años, mi traumatólogo me desaconsejó la práctica del running, por lo que no entiendo demasiado acerca de este deporte.

    Aquí en Barcelona tengo a varios amigos que lo practican a menudo y voy a compartir tu post con ellos, seguro que les va a gustar! (algunos de ellos ya conocen tu blog porque les hablé de ti).

    Espero que el 2017 te aporte muchas alegrías y éxitos deportivos, Pilar!

    Un fuerte abrazo!

    Ali

    Le gusta a 1 persona

  9. Guapa, qué buena información. A mi la verdad correr se me da fatal porque tengo problemas en las articulaciones, aunque nunca he ido al médico por ello, porque es algo que solamente me ocurre si corro, sino corro no pasa nada, tendré que hacerme revisar cuanto antes, porque no quiero tener un problema crónico que en unos años sea algo demasiado serio. Gracias guapa, apuntado queda entre las cosas por hacer este año 🙂

    Le gusta a 1 persona

  10. El ácido hialurónico funciona fenomenal de manera intraarticular que es la manera en la que lo recomiendan traumatólogos y rehabilitadores, el problema es que es complicado de autorizar y se reduce a pacientes con patologías severas, de las capsulas y demás formas de toma en mi experiencia tanto personal como profesional compañeros se han resistido a recetarmelos debido las cantidades mínimas que suelen tener y a las pocas posibilidades de absorción, dicho esto me parece que al ser una sustancia inocua por intentar no se pierde nada, yo tuve las infiltraciones (cinco) y pasé a la cirugía y ahora estoy con condrosan que si bien tampoco es la panacea, ayuda bastante, el problema con el cartílago es que las lesiones son lentas de recuperar.

    Me gusta

  11. Lo había oido hasta en inflitraciones. Dicen que da resultados buenisimos. La verdad es que por suerte no he tenido que probarlo…aunque tengo una cadera que está un poco peleona…y de vez en cuando…
    gracias por los consejos!

    Me gusta

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s