Alimentacion

Desayunos sanos: Energía y bienestar con estos desayunos

¡ Hola chicas! ¿Cómo estáis? Espero que esteis muy bien y que esta semana la hayáis empezado con fuerza y con energía.

¿Cómo ?¿ Que te sientes sin energía? Mucho tiene que ver lo que comes con tu estado de ánimo. Los alimentos que ingerimos no desaparecen dentro de nuestro cuerpo, se transforman. Las células se regeneran con la materia prima-alimentos- que ingieres y cada cosa que comes segrega dentro de tu cuerpo una respuesta hormonal y química.

Siendo tan importante cuidar la alimentación, ¿por qué a veces nos saltamos la dieta o comemos lo que no debemos?

Espero que la respuesta me la dejes tú en comentarios, yo te traigo hoy 3 desayunos saludables, sanos y nutritivos para que empieces a cuidarte por dentro.

El desayuno es una de las comidas principales del día. Hay estudios que demuestran que las personas que desayunan tienen un metabolismo más acelerado que las que se lo saltan. Por otro lado, ayuda a controlar el apetito a lo largo del día, ya que recargando los niveles de glucosa en sangre, dispones de más energía.

Lo ideal es no esperar más de una hora y media desde que te levantas , y a partir de ahí, comer cada 3 horas máximo. De esta forma, mantienes los niveles de glucosa en sangre estables y evitas esas bajadas bruscas de energía.

Lo ideal es incluir los 3 macronutrientes en cada comida: proteína, que ayuda a regenerar las fibras musculares, grasas y carbohidratos que reponen niveles de energía.

Weetabix con yogurt

Sin duda, una de las opciones más rápidas y sencillas.
desayunos saludables (4).jpg

Los Weetabix son una marca de cereales comercial. No conozco otra, por eso os pongo esta en concreto (si conoces otra en el mercado puedes dejarlo abajo en comentarios)

Preparación

  • En un bol, agrega yogurt descremado del sabor que más te guste. Puedes poner leche si lo prefieres, 100ml.
  • Agrega 1 weetabix (rico en hierro y ácido fólico)
  • Añade una fruta pequeña: kiwi, fresas, arándanos… ¡ la que más te guste!

Bol de frutas

Esta opción es mi preferida en verano. La fruta es alta en fructosa, que se transforma en azúcar cuando llega a la sangre. Nada en exceso es bueno, la fruta tampoco.

La fruta es un carbohidrato complejo que, como digo, es alto en fructosa. Todo exceso de glucosa que no se consume se transforma en grasa (OMG)

Por tanto, si bien esta es una opción saludable, no es recomendable si vas a estar sedentaria durante el día. Te recomiendo esta opción si vas a hacer mucho ejercicio (ya que te aportará muchísima energía) y siempre que no tardes mucho en hacer la siguiente comida, ya que es de rápida digestión y enseguida te dará bajón de energía.

desayunos saludables (3)

Preparación

  • La mezcla que más me gusta es kiwi, fresa, manzana (pequeña ) y unos arándanos.
  • Casi siempre añado un vaso de leche
  • Agrego también una cucharada de mantequilla de cacahuete que le da un toque especial.

 

Tostadas de pan

Muy típico, muy sencillo, muy práctico.

El secreto está en elegir bien el pan. El pan contiene harina refinada que, de nuevo, se transforma en azúcar cuando llega a la sangre.

Elige un pan 100% integral (en sus ingredientes sólo debe poner harina integral o harina de avena si es pan de avena), bajo en sal y bajo en azúcar.

Tómalo con una cucharada de mermelada sin azúcar.

Yo suelo tomar 60 gr de pan y de verdad me quedo saciada durante la mañana

desayunos saludables (1)

 

Me encanta recibir vuestra participación. Espero abajo vuestros comentarios y nos vemos en las redes sociales (Facebook e instagram como triatlonmenta) y nos vemos el próximo martes 😀

 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s