Fitness

Cómo hacer bien abdominales

¿Cómo estáis, gente guapa?
¿Quieres tener una figura moldeada y tonificada?

Con la llegada del verano lucimos más cuerpo y nos vamos a la piscina o a la playa. ¡Horror! La barriguita del año pasado sigue ahí, a pesar de que juramos en septiembre, luego en enero y más tarde en mayo que este año no nos pillaría el toro…

El deporte siempre ayuda a moldear la figura.
Sin embargo, la zona abdominal suele ser donde más grasa se acumula, además de ser una de las menos tonificadas del cuerpo.

Hacer abdominales es el ejercicio ideal para tonificar esta zona, pero si tienes grasas acumuladas también requiere hacer dieta para perder peso, y un poco de ejercicio aeróbico.

Hoy hablamos de la importancia de tener un abdomen fuerte y trataremos de corregir los errores más comunes a la hora de hacerlos.
como hacer bien abdomminales post

Más allá de la parte estética, que a todas nos preocupa, debemos pensar siempre en la parte de la salud y el bienestar.
La zona abdominal es el centro de gravedad de nuestro cuerpo, y es el eje que mejora (o empeora) la postura corporal.
Protege la columna vertebral, si, esa cadena de huesos tan esencial para que podamos caminar y mantenernos en pie. El abdomen lo componen músculos estabilizadores del cuerpo que ayudan a equilibrarnos caminando y corriendo.
El abdomen  mantiene erguida la espalda, los hombros, cuello y zona lumbar, y protege órganos tan importantes como el estómago, el hígado o los intestinos.
Por último, los abdominales intervienen en la respiración, por lo que el beneficio se extiende a todo el cuerpo. 
Por todo ello, es una zona que siempre que entrenemos, debemos trabajar, a pesar de la pereza que nos da.
Cuando acabamos el entrenamiento, estamos cansadas y a punto de retirarnos del gimnasio, una incansable voz de la conciencia te dice “abdomen… abdomeeeeen” pero nosotros nos autoconvencemos de que ya henos llegado al final de nuestra sesión y que tenemos que ducharnos.
Bueno, nosotras no… 😉.  Nosotras, que podemos con todo, hacemos abdominales de rigor cuando toca.
Siempre me dirijo a personas que se inician en el deporte y por ello hoy les dedico un post sobre cómo trabajar de forma adecuada el abdomen.

INDICACIONES PARA HACER ABDOMINALES

Tener unos abdominales fuertes protegen mejor los órganos internos de esta zona.
Ayuda a combatir el dolor de espalda y a compensar su trabajo. Si tienes alguna lesión debes identificar en qué postura te sientes más cómodo para desarrollar la musculatura abdominal.

 

Hoy vamos a ver qué postura es la más indicada para hacer abdominales.
  • Para realizar abdominales es recomendable que te recuestes en una superficie cómoda. Lo ideal es tumbarte en una   colchoneta o una esterilla.

 

  • Debes prestar atención a la espalda y el cuello (especialmente) y brazos.
    • Espalda: Vigilia que toda la espalda está pegada al suelo. Tendemos a elevar la zona lumbar y esto nos puede causar muchas molestias.
    • Cuello: La fuerza se concentra en el abdomen, no en el cuello. La barbilla no está pegada al cuello, sino que tiene una inclinación leve hacia el pecho.
    • Brazos: Se colocan detrás de la nuca, con los codos abiertos y siempre relajando los hombros.
  • Toma aire cuando los músculos estén relajados y expulsa el aire cuando tenses la zona abdominal.

 

  • Realiza los ejercicios despacio, poniendo conciencia a lo que estás haciendo. Más vale calidad que cantidad.

 

 Como apunte final, pero no menos importante, deciros que los músculos del abdomen son igual que todos los músculos. De la misma manera que no trabajamos todos los días los bíceps, porque terminaríamos sobre cargando estos músculos, tampoco es recomendable hacer abdominales a diario.
Lo mejor es plantear una rutina de 3 a 4 veces por semana dentro de nuestra sesión de entrenamiento.
Por otro lado deciros que el abdomen no solo está en la parte de delante, sino que tenemos que trabajar también la zona lumbar. La musculatura abdominal tiene que estar compensada por delante y por detrás.
Os reto a que durante el verano incluyáis ejercicios de abdominales ; ) y que me vayáis contando en las redes sociales.
Gracias por pasar, clicar en me gusta y recuerda compartir este post con quien creas que le puede ser útil.
No vemos pronto,
un abrazo,
Pilar.

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