Carrera

Entrenamiento carrera para principiantes

¡Bienvenid@s un día más!

Con la llegada del mes de septiembre nos animamos a retomar la actividad física. Aprovechando los últimos coletazos del buen tiempo, seguro que más de una quiere volver a ponerse las zapatillas y animarse a hacer unos cuantos kilómetros.

Correr es un deporte que trae muchos beneficios, pero también hay que vigilar los riesgos de la carrera a pie.

No obstante, si eres de las que no se puede quitar el vicio de correr, hoy te traigo un entrenamiento muy básico para arrancarte en la carrera a pie.

¿Lista? ¡Empezamos!

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Correr requiere de tanta preparación como sea posible. Seamos sinceras, no nos dedicamos a esto, mucha de nuestra motivación se debe a mantener el trasero a raya y que no se desborde por completo, y no necesitamos acabar las carreras en los primeros puestos para sentirnos satisfechas- nos basta con llegar con los dos pulmones.

El deporte es bueno si se hace con cabeza, claro. Mantener una exigencia mínima que nos motive, que nos saque de nuestra zona de confort y que nos haga entrenar un día tras otro.

Uno de los deporte más asequibles es correr, o running, como se ha puesto de moda.

Es un deporte con el que es muy fácil empezar y muy fácil engancharse. Sin embargo, es muy desagradecido, y basta que te descuides para que sea un mundo vovler a la carga.

Por eso, he pensado que podría venirte bien este tipo de entrenamiento. Yo lo llamo “entrenamiento comodín” . Requiere esfuerzo, pero no demasiado, es adaptable a tu condición física, y puedes practicarlo para sentir que te has esforzado realmente corriendo. Todo son ventajas.

El entrenamiento consiste en lo siguiente:

  1. 3kms de calentamiento. Ritmo suave y progresivo hacia un ritmo moderado.
  2. Técnica de carrera. Dedica 10 minutos a hacer algo de técnica para recordar la buena postura corporal al correr.
  3. Realiza unos cuantos progresivos, por ejemplo 4 de 80 metros para activar el cuerpo.
  4. ¿Lista? ¡ Vamos a hacer esas series! 10 x100 recuperando 100 metros trotando suave.
  5. La vuelta a la calma se compone de 2 kms a ritmo save, bajando las pulsaciones poco a poco.

¡Repite! Y trata de ampliar el calentamiento, la distancia de las series (por ejemplo 150 metros) y amplía el tiempo de vuelta a la calma.

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Un abrazo, Pilar.

 

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