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Estiramientos después de correr

 

¡Hola, bellezas! Hoy toca hacer una cosa que me habéis pedido y muy específica: Estiramientos para después de correr.

Tras acabar el entrenamiento, es muy importante que el músculo recupere su elasticidad habitual, que vuelva a la calma y se oxigene de manera lenta y pausada. ¡Trata bien a tu cuerpo y él te lo agradecerá!

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Hay muchos tipos de estiramientos y estos son solo un ejemplo. Yo los hago como una cadena porque me resulta muy fácil de recordar y creo que estiramos bastantes músculos implicados en la carrera.

Mantén cada estiramiento 15 segundos y realiza esta ronda 2 veces. Empezamos con la pierna derecha.

No rebotes en ningún ejercicio. La elasticidad también es progresiva. Realiza los movimientos suaves y no empujes el músculo. Coge aire, y cuando lo sueltes, llevas un poco más allá tu elasticidad. No tiene que doler.

  1. Cuádriceps: Puedes sujetarte apoyándote en una superficie. Coge una pierna y lleva el talón al glúteo. Mantén estirada la pierna que tienes en el suelo.cuadriceps.png
  2. Cadena posterior: La misma pierna del cuádriceps, llévala delante, con la punta del pie hacia arriba, mantén estirada la pierna y lleva el tren superior hacia el pie. cadena posterior derecha.png
  3. Aguanta unos segundos y trata de bajar la punta del pie, apoyando todo el pie en el suelo para estirar la tibia.
  4. Extensor de cadera: La pierna que estamos estirando, ahora va a descansar. Lleva tu cuerpo hacia delante, doblando la pierna formando un ángulo de 90º. La rodilla no sobre pasa la punta del pie. Estira la pierna de atrás. extensor de cadera derecha
  5. Adductor: Gira tu cuerpo quedando mirando de frente, con la pierna que tenías doblada flexionada. Baja la cadera al suelo. Estira el adductor.adductor derecha
  6. Cambia de pierna. Ahora doblas la pierna izquierda y estiras el adductor de la pierna derecha. Baja la cadera hacia el suelo. adductor izquierda.png
  7. Ahora, gira el cuerpo. La pierna izquierda forma un ángulo de 90º. Recuerda que la rodilla no sobre pasa el pie. Estira el extensor de cadera. extensor cadera izquierda
  8. Recoge con cuidado la pierna. Ahora, estira la pierna izquierda y lleva el tren superior hacia delante, con la punta del pie hacia arriba. Estamos estirando la cadena posterior izquierda. Baja la punta del pie y apoya el pie en el suelo. cadena posterior izquierda.png
  9. Cuando termines, estira el cuádriceps izquierdo como lo has hecho al principio.

Esta es solo una propuesta. visita el vídeo en mi canal de YouTube para que veas los ejercicios finales.

Espero que os haya gustado y os haya servido.

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Nos vemos el martes,

Un abrazo,

Pilar.

 

 

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