Lifestyle

Cómo afinar la cintura

Un minuto es muy poco tiempo, a menos que estés un minuto en plancha.… Es uno de esos ejercicios que parecen fáciles, “cualquiera lo hace”. Hasta que te pones a ello.

En otras ocasiones os he hablado de la importancia de tener un abdomen fuerte  y su relación con otros deportes, por ejemplo, la importancia de tener un abdomen fuerte en ciclismo.

Las planchas fortalecen toda la pared abdominal y trabaja de forma muy amplia la zona core.

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Las planchas son geniales porque tensan toda la zona abdominal, como te decía, incluido el abdomen transverso. El abdomen transverso es una especie de faja abdominal que recubre desde la columna vertebral hasta justo debajo del ombligo.

Su función principal es estabilizar la postura  y proteger la zona lumbar, además de ser un músculo exhalador y el que contrae las vísceras.

El problema viene cuando queremos localizarlo. Se encuentra interno, debajo del oblícuo interno. Para su fortalecimiento, podemos hacer diversos ejercicios, y uno de los más eficaces, el que te vengo contando.

No solo tiene beneficios a nivel de salud y de proteger la espalda, sino que también ayuda a afinar la cintura.

Sé que en el tema de sacar los cuadraditos a relucir influyen muchos factores, partiendo de la dieta, pero no podemos obviar el trabajo abdominal si queremos lucir una figura más definida.

Sin embargo, no puedes pasar por alto la técnica correcta de hacer planchas. Mucho cuidado con la columna y los posibles tirones. Menos es más. Calidad frente a cantidad.

Mejor hacer muchas repeticiones de pocos segundos e ir aumentando el tiempo, pero hacerlos bien.

Si bajas demasiado la cadera, ejercerás demasiada presión en la zona baja de la espalda. Si por el contrario elevas demasiado las caderas, ejercerás presión en los hombros y en los codos.

La espalda tiene que estar completamente recta como una tabla, el cuello largo y los hombros no deben estar contraídos.

La fuerza al debes sentir en el abdomen. Debes controlar el vientre y contraer los músculos del abdomen.

Ahora es tu turno, ¿incluyes este tipo de trabajo en tu entrenamiento? ¿Lo haces de forma independiente o durante tu circuito de fuerza?

Recuerda que nos vemos en todas las redes sociales y en mi canal de youtube.

Nos vemos pronto,

Un abrazo,

Pilar

 

 

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