natacion

Ejercicios de fuerza para mejorar en natación

Seguro que ya conoces la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar en otras disciplinas.

Ya sea de forma específica, o de manera genérica, este tipo de entrenamiento te ayuda a mejorar en diversos deportes.

Hoy te presento una rutina específica para fortalecer los músculos implicados a la hora de nadar.

Estos ejercicios los tienes que realizar fuera de la piscina y con cintas y te darán más fuerza al hora de nadar.

  1. En el primer ejercicio nos da fuerza para las dos fases de la brazada: tracción y recobro. Se trata de realizar el movimiento que haces dentro del agua con cintas o con una polea.  Divide este ejercicio en 2 tiempos; lleva la mano a una posición de 90º, haces una pausa de 1 segundo, manteniendo el codo alto y luego empuja hacia atrás para terminar el movimiento.
  2. El segundo ejercicio es exactamente igual que el primero, pero lo hacemos continuo, sin parar a mitad de brazada.
  3. Después de hacer el ejercicio unilateral, puedes realizarlo con los 2 brazos al mismo tiempo.
  4. El siguiente ejercicio es el clásico triceps polea cuerda, y trabaja especialmente la fase de empuje de la natación.
  5. ¡Trabajemos también el manguito rotador con las gomas! Se trata de realizar una rotación de hombro interna y externa.

Toma nota de estos ejercicios e inclúyelos en tu rutina.

¿Qué te han parecido? ¿Trabajas de forma específica la fuerza en natación? No olvides dejarme tu comentario y un LIKE gigante, ‘ me ayuda mucho!

Nos vemos el próximo martes y este jueves en mi canal de YouTube.

 

Un abrazo,

Pilar

 

 

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