Fitness, natacion

Ejercicios para mejorar en natación fuera del agua

Igual que para mejorar en carrera no todo es cuestión de kilómetros, en natación sucede lo mismo.

El trabajo de fitness mejora la propiocepción y la fuerza muscular. Es importante tener presente que una rutina de pesas te puede ayudar mucho a la hora de mejorar en natación, no solo porque te ayudará a ganar más fuerza y potencia, sino porque a la vez, te alejará de las temidas lesiones.

rutina de fuerza para mejorar en natacion.jpg

El agua es mucho más densa que el aire, por lo que avanzar en ella requiere más fuerza. En natación, predomina el tren superior, el cual tenemos menos desarrollado que el inferior en cuanto a desplazamiento se refiere.

Por ello, te propongo esta rutina de pesas para mejorar en natación.

Rutina de fuerza para mejorar en natación

  • Se hace de forma aislada y concienzuda. No tienes que demostrar nada a nadie, pero debes concentrarte en lo que haces, tener la percepción de tu cuerpo y tus músculos cuando nadas.
  • Céntrate en el ejercicio que estés haciendo, poniendo empeño y ganas. No se trata de hacer por hacer, sino de mejorar la salud de tu cuerpo.
  • Pregunta si tienes que hacerlo. Nadie llegamos al gimnasio sabiendo y te aseguro que a todos, nos falta mucho por saber. No tengas vergüenza en preguntar a los técnicos que trabajan en el gimnasio o de pedir ayuda a la gente que está entrenando. El 99,9% de las personas son  muy amables y te pueden ayudar.
  • Esfuérzate. No siempre tendrás ganas, ánimo o fuerzas, pero haz que valga la pena el tiempo que vas a entrenar.
  • Cambia la rutina cada 4 semanas. No hace falta cambiarla por completo. Puedes modificar algunos ejercicios y mantener los que veas que te cuestan trabajo y no dominas por completo, pero empiezas a hacerlos bien, o los que ves que realmente te han dado una buena respuesta.
  • Te recomiendo hacer la rutina de pesas y de cardio con al menos 3 horas de separación entre una y otra.

Te propongo estos ejercicios para desarrollar la fuerza de hombros, cadera y core. Realiza esta rutina 2 veces por semana y notarás mejora en tu forma física.

rutina circuito ganaar fuerza natacion.jpg

Esta rutina es solo una propuesta. Hay muchos ejercicios y muchas combinaciones. Si tienes otra propuesta, déjala en comentarios y hacemos este post más interesante. ¿Te animas a participar?

Las imágenes utilizadas pertenecen a otras webs, las cuales tienen el vínculo en cada imagen.

Ve cómo se realiza el batido de piernas en posición plancha en el enlace.

 

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