Carrera

Correr en verano | Consejos para superar la saltas temperaturas

Hace unas semanas os escribí un post en el que os enlazaba algunas prendas para correr para mujer.

Con estas temperaturas se hace impensable salir a correr, a hacer algo, a vivir, a respirá… (se me derrite el cerebro y me he puesto muy flamenca 💃)

Cuando el sol abrasa, tu temperatura corporal asciende, la sangre se retira de los músculos y afluye a la dermis para disipar el calor.

La ciencia dice que correr con calor enseña al cuerpo a sudar más (por lo que aprende a regular la temperatura), incrementa el volumen de plasma sanguíneo y mejora las adaptaciones a la temperatura, lo que te ayuda a rendir mejor en otras circunstancias.

Vaya, pues no suena tan mal correr con calor. No obstante, vamos a ver consejos específicos para correr con calor.

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Correr con calor

¿Cuánto es demasiado calor? Correr con más de 30 o 33 º C es demasiado calor. Siempre hay que ser cautos y lógicos. Evitar las horas centrales del día y estar siempre bien hidratados: antes del entrenamiento, durante y después.

La hidratación no se consigue sólo bebiendo agua, sino también a través de la alimentación, mediante frutas y verduras.

Si la humedad es alta, aún deberás hacer más ajustes.

En cuanto a las prendas, ten cuidado y utiliza las adecuadas a este clima. Ponte gorras, visera y/ o gafas de sol.

¿Cómo entrenar la carrera según mi objetivo?

Madrugar o esperar a que el sol baje. Muy lógico, pero no podía no decirlo.

Entrenar la carrera para triatlón sprint.

Aprovechas las horas de calor para nadar y realiza la bici y la carrera en las horas que baje la temperatura.

En ciclismo, escoge rutas que pasen por gasolineras y lleva siempre dinero para comprar agua o alguna bebida fresca si te hiciera falta (que te hará. El bidón de la bici se calienta y es muy desagradable beber agua caliente cuando estás muerta de sed).

Incluso puedes comprar hielo en la gasolinera y ponértelo debajo de la ropa.

Encuentra el equilibrio entre beber agua y electrolitos. Solo aprenderás probando una y otra vez. Cuando encuentres la fórmula que te funciona, ¡ repite!

Por ejemplo, a mi me va muy bien tomar cápsulas de sales minerales (que puedes comprar en este enlace de Victory endurance sales minerales ) antes de salir a correr, y después, cuando he terminado, bebo un par de litros de agua despacio.

Si vas a hacer una tirada larga de carrera, asegúrate de pasar por parques donde haya fuentes de agua, o establecimientos donde puedas parar  minutos a tomar agua y mojarte la cabeza.

Otro buen truco es mojar la gorra y seguir corriendo.

Preparar medio maratón en verano

Si ya estás en tus tiradas largas para un medio maratón o un maratón en otoño, asegúrate de descansar bien por la noche.

Evita rutas de ida y vuelta que impiden que puedas abandonar. Haz mejor un circuito de varias vueltas por si consideras parar o abandonar el entrenamiento.

Muchos corredores somos más lentos con el calor: trata de correr a ritmo en vez de a distancia los días súper calurosos. Por ejemplo, si hacer x kilómetros te lleva , 1,30 horas, corre durante 1,30 horas sin pensar en la distancia recorrida.

Series cortas en verano

Si sales por la tarde, prepárate durante el día comiendo frutas y verduras hidratantes, como la zanahoria, pepinos, melón o naranja. Ponte un pañuelo mojado sobre la cabeza y acorta el tiempo de calentamiento.

En verano, los músculos no están tan entumecidos como en invierno, y no es necesario alargar el tiempo de calentamiento. Así evitarás también sobre calentarte antes de hacer la parte principal.

 

Y ahora, ¡ cuéntame! ¿Eres de los que corre en verano o lo dejas para un clima más apacible?

Si te ha gustado, por favor, me ayudas mucho si lo compartes, lo comentas y le das me gusta. Mi esfuerzo se ve recompensado.

Un abrazo,

Pilar

 

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