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Triatlon Olímpico Medina de Río Seco y 10 consejos para tu primer triatlón

Triatlón olímpico: ¿estoy preparada? Casi seguro que si, a pesar de un largo parón.

Casi vuelvo a empezar y tengo los nervios a flor de piel. Como tú, apuesto. Nervios, dudas…

El triatlón requiere cierta soltura en las 3 disciplinas, y esto hace pensar a la mayoría que es un deporte muy dura. Realmente no lo es, sin menos preciar esta actividad. Hay distancias y niveles para todas.

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Dentro de pocas semanas participaré en la prueba de Medina de Rioseco, en la distancia olímpica. Hace más de 2 años que no me planteo esta distancia, y la verdad, acojona.

El primer triatlón asusta por cómo enlazar las 3 disciplinas y cómo sacarlas adelante.

Es importante cierta preparación física. Te dará seguridad y evitarás riesgos innecesarios. son necesarias, al menos, 8 semanas de entrenamiento y cierta condición física.

La prueba no es excesivamente dura, pero los nervios te aceleran el pulso y, bueno, mejor ir sobradamente preparadas, ¿no?

Si tienes dudas, para hacer esta distancia con garantía, debes ser capaz de nadar 1000 metros, pedalear al menos 1 h y 30 y correr unos 25 minutos.

Al menos las últimas semanas, realiza transiciones para llevar la prueba más seguro: bájate de un rodaje de bici y corre 15-20 minutos. Combina algún día de entrenamiento dob, que no seguido, de natación y bici o natación y carrera.

No todo es solo entrenamiento. También hay que llevar todo bien atado para que el día de la prueba pienses en nadar, pedalear y correr.

La distancia de triatlón sprint es bastante asequible. No  hay excusas para no probar este nuevo reto. Es muy divertido y, según como te lo tomes, puedes hacerlo con más o menos tranquilidad.

10 claves para afrontar tu primer triatlón.

  1. La semana previa a la competición, el descanso debe prevalecer sobre el entrenamiento. En mi caso, siempre han dejado la semana previa de la competición con descanso, tal vez lunes-martes-miércoles un poco más de carga y el jueves descanso activo (20 minutos de trotar suave).
  2. Desayuna como normalmente lo haces. El día de la competición, no se estrena ni se prueba nada. Desayuna como lo hagas habitualmente, y sobre todo, desayuna. Vas a hacer un gasto importante de energía.
  3. Ve a la prueba con tiempo. No es difícil organizarse para un triatlón, pero hay que considerar el aparcamiento, la cola que se puede formar para dejar el material y otra serie de asuntos. Llega con tiempo para organizarte sin prisas. Coge tu DNI (IMPRESCINDIBLE) y acércate  a por tu dorsal.
  4. Prepara tu material. Con el dorsal te darán una bolsa en la que suele estar el chip y una serie de pegatinas. Todas estás marcadas. Habrá una – al menos- para el casco de la bici, un gorro con el número de tu dorsal para el segmento de natación. Por tu dorsal en un portadorsal. El chip, mejor en el pie izquierdo.
  5. Prepara tu bici antes de entrar en el área de transición. Lleva puesto el dorsal y coloca la pegatina en la tija de la bici. Tu DNI en la mano.
  6. Material en la zona de transición. Solo lo que vayas a usar durante la prueba. Zapatillas de bici, si es que las vas a usar, zapatillas de correr, el casco, bidón de agua en la bici. Gorra o visera. El dorsal en el portadorsal. El gorro y las gafas de natación los coges y te los llevas (para nadar). El resto de objetos, en el guardarropa. Quédate con esto: Busca una referencia cercana a tu bici: un árbol, una farola, un parque infantil… te será útil para encontrar más tarde tu bici.
  7. Dirígete a la cámara de llamadas. Es una zona cercana al lugar de la natación de punto de reunión. Llevas el mono de competición, el gorro y las gafas de natación.
  8. Empieza la prueba. El juez árbitro dice “A sus puestos” e inmediatamente suena la bocina. ¡ Al agua entonces! No te asustes, ya estás en el meollo. Nada tranquilamente y saca la cabeza para mirar al frente y no perder de vista las boyas.
  9. De camino a la bici. Ve quitándote el gorro y las gafas y busca la referencia para llegar antes a tu bici.  Ponte el dorsal (el número hacia atrás), el casco abrochado  , ponte las zapatillas o coge la bici y te las pones por el camino. Súbete a la bici a partir de la línea de montaje (siempre hay un juez con una bandera indicando dónde montarse).
  10. Cuando acabes el segmento de bici, bájate en la misma línea de montaje. Ve con la bici al lugar donde la tienes que guardar y la cuelgas. Entonces, te quitas el casco, te cambias las zapatillas y de camino al segmento de carrera te pones el dorsal hacia delante.

Estos son algunas claves para hacer tu primer triatlón. Seguro que se te ocurre alguna más. Déjalas en comentarios ; )

En este vídeo, hecho en el paleolítico superior, os cuento qué material y cómo lo podéis llevar preparado para hacer un triatlón.

 

 

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