Fitness, Triatlonmeta

Rutina de glúteos y core

Te veo venir, como venimos todos. Septiembre es el verdadero enero. Es la segunda oportunidad de conseguir lo que, ¡ ains! no hemos conseguido.

Las ganas de un nuevo comienzo, la ilusión de aquellos propósitos que se esfumaron las burbujas de champan el pasado 31 de diciembre…

Y ahora que vuelves, te advierto que mejor que al ritmo del archi conocido “Despacito”. El poco a poco. No sobre carga y prepara tu cuerpo para aumentar las rutinas. Se trata del largo plazo, del estilo de vida, de llevarlo durante mucho tiempo.

RUTINA GLUTEOS Y ABS.jpg

Vas a necesitar unas bandas elásticas y un fitball. Si no tienes este material, no desesperes. Haz los ejercicios sin ellos.

Puntos clave:

🔺 Realiza los ejercicios despacio, controlando tu cuerpo. Debes sentir “apretar” los músculos.

🔺 En todos los ejercicios se implica el core. Esto significa que debes mantener el abdomen contraído y la espalda recta.

🔺 Tu cuerpo debe permanecer rígido, estable.

🔺 Realiza 3 series de cada ejercicio.  ¿ El número de repeticiones ? Mínimo 12.

Ejercicios para glúteo

Puente:

🔺 Eleva la pelvis manteniendo la espalda recta. La apertura de las piernas está a la altura de los hombros. Mantén en posición de puente 1 o 2 segundos.

Elevación de pelvis sobre fitball.

🔺 Es prácticamente el mismo ejercicio, solo que implicamos también la cadera al hacer una apertura cuando estamos en posición de puente. Las gomas elásticas aportan más resistencia y dificultad.

Patada trasera con gomas

🔺 De igual manera que en los anteriores ejercicios, mantén la espalda recta y erguida. El cuello largo y los hombros relajados.

Ejercicios de core

Escalador apoyado en la pared.

🔺 Este ejercicio involucra músculos del tren superior. Controla el ejercicio haciéndolo despacio y con conciencia.

ABS con fitball

🔺 Sujeta el fitball con las piernas y sube y baja la pelota controlando el movimiento. Mantén las piernas rectas y as espalda pegada al suelo.

 

 

Por último mencionar que estas rutinas las conseguí en instagram, en las cuentas de @onmytrainingshoes y @natyarcilaz. ¿No las sigues ? Son impresionantes 🔥

Puedes ver los ejercicios en este vídeo de rutina de glúteos y abdomen

Gracias por pasar, clicar en me gusta y vuestros comentarios

 

 

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.