Carrera

Circuito Oregón AFG Triatlón

¿Quieres mejorar tu rendimiento en carrera a pie? ¿Te aburres de ganar fuerza mediante las repeticiones en la sala de pesas? Hoy os os traemos un entrenamiento funcional que podéis aplicar a vuestras  sesiones de carrera que os darán fuerza  y potencia muscular.

Circuito Oregón

circuito oregon correr.jpg

El circuito oregón tiene su origen en los deportistas estadounidenses de 800 metros. Se traslado a otros países y aquí lo utilizamos básicamente como forma de acondicionamiento físico general.

Combina ejercicios de fuerza con resistencia aeróbica y velocidad cuando estamos más entrenados.

Trabajaremos desde el tren superior hasta el inferior, y , como ya hemos hablado en otras ocasiones, los músculos que componen  el core estarán implicados, por lo que es necesario un buen calentamiento antes de su realización.

El circuito Oregón se compone de varias estaciones:

◼ En cada estación se realiza un ejercicio concreto

◼ Entre estación y estación dejaremos una distancia de 100 (por ejemplo) que recorreremos trotando muy suave cuando estemos empezando y en sprint cuando alcancemos un estado de forma física fuerte.

◼ La recuperación entre circuitos será trotando suave. Puedes hacer el circuito las veces que quieras. Siempre recuerda empezar, al principio de pre temporada, con una repetición y ve aumentando las repeticiones al circuito a medida que mejore tu forma física (sé que me repito pero debe quedar muy claro )

◼ Puedes poner los ejercicios que quieras. Ángel y yo te proponemos los siguientes, con 30” de repetición en cada ejercicio y una carrera de 100 metros en cada estación/ejercicios:

🔲 Skipping bajo-medio-alto en el sitio

🔲 Abdominales superiores

🔲 Escalador

🔲 Fondos

🔲 Saltos en el sitio

🔲 Tríceps en banco

🔲 Saltos en banco

Trote de 15 minutos suave, en progresión, y vuelta a empezar el circuito.

No olvides revisar el vídeo en el canal de youtube:

Circuito oregón AFG triatlón 

Déjame tu comentario y, si crees que es útil este artículo, compártelo en tus redes sociales. ¡ Me ayudas mucho!

Gracias por pasar,

Un abrazo,

Pilar

 

 

 

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.