Fitness

Rutina de ejercicio en casa

En enero, con este frío, la verdad que no apetece mucho llegar a casa, después de trabajar, e ir al gimnasio.

Pocos son los que tienen esa “fuerza de voluntad”, y mucho menos, durante todo el año.

Por eso, un día que llegué a casa de trabajar, que me dio una pereza horrible ir al gimnasio, decidí montarme mi rutina completa. De este modo, tendría la sensación de haber entrenado (de hecho, entrené) sin tener que salir de casa.

Aquí te la dejo, no sin antes hacer estas puntualizaciones:

  • Realiza el número de repeticiones que consideres. Te he puesto las que yo hago, pero obviamente las puedes cambiar.
  • Aunque estás en casa, trata de concentrarte en lo que haces. Deja el móvil y las distracciones: es tu momento de hacer ejercicio y lo tienes que aprovechar.
  • Evita realizar movimientos bruscos: intenta hacer algo de movilidad previamente.
  • Exígete. Estás bajo la comidad de tu casa, pero te tienes que retar!
  1. Ejercicios de movilidad articular: movimientos circulares en brazos, piernas, caderas…
  2. Sentadillas. Combino sentadillas clasicas con sentadillas con rebotes. Suelo poner la punta de los pies hacia afuera para trabajar la cara interna de la pierna. Mantén la cadera bloqueada echando la pelvis hacia delante. Aprieta el abdomen y baja todo lo que puedas.
  3. Zancada o lunge. ¿Quieres lucir piernas bonitas este verano? Empieza por aqui. Yo las hago alternas, pero puedes probar a hacerlas a una pierna y ver qué tal. En este caso, te propongo 3×10 repeticiones porque este ejercicio me carga mucho las piernas. Si tú puedes hacer más, genial. Recuerda, CALIDAD antes que CANTIDAD.
  4. Elevación de pierna en aductor. Lo cierto es que este ejercicio me sabe a poco, pero ahí te lo dejo. Igual, trata de apretar el abdomen para poder realizar el ejercicio con equilibrio. Concentra la fuerza en aductor.
  5. Recogimiento sobre fitball. Abdome apretado, piernas firmes, espalda bloqueada y traes la pelota hacia a ti. Otro must en mi colección.
  6. Puente a una pierna. Eleva la pierna en una superficie (en fitball implicas abdomen) y sube cadera. Brutal para el glúteo.
  7. Bíceps. Bajando a la mitad, para hacer dos tipos de curl e implicar al bíceps de diferente maneta. Hombro hacia atrás, bloqueas espalda (recuerda, la pelvis un poquito hacia delante y el abdomen bien apretado) Las piernas a la altura de las caderas para mantener el equilibrio. Solo levanta el brazo!! Si ves que mueves la cintura o que haces varios movimientos con el tren superior déjalo.
  8. Bíceps bajada completa. Odio este ejercicio ¿no tenía yo algo de fuerza??? Bajas completamente y subes la mancuerna. ¡Arriba!
  9. Tríceps a una mancuerna. Mismo cuidado con la espalda.
  10. Fondos con tríceps. Sobre una superficie, elevas tu cuerpo tirando solo de tríceps.
  11. Fondos. Para trabajar el pecho y los bíceps. Yo los hago apoyando rodillas.
  12. Estiramientos. ¡Por fin!Relájate. Cambia de música, ponte una más suave y estira tu cuerpo.

Para ver el vídeo pincha en este enlace
https://youtu.be/4ERFDb3iALk

Espero que os haya servido y que lo pongáis en marcha: Los cuerpos del verano se construyen en invierno.

Un abrazo, Pilar.

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