Fitness

Rutina en casa | No GYM | Basado en instagram

¡ Bienvenidos, un dia más! Hoy hacemos una rutina en casa, dirigida a tod@s aquell@s que “no tienen tiempo” de ir al gimnasio.

Buscando inspo en internet (porque a una las ideas se le acaban) me topé con un vídeo en Instagram en el cual salía una chica haciendo la rutina en el salón de su casa. Pensé que sería divertido hacer la rutina y grabarme haciéndolo por primera vez (igual que en el vídeo post de @dora_sarafaki)

Aquí os dejo la infografía y el vídeo en mi canal de Youtube.

¡Espero que la disfrutéis!


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Rutina de ejercicio en casa

En enero, con este frío, la verdad que no apetece mucho llegar a casa, después de trabajar, e ir al gimnasio.

Pocos son los que tienen esa “fuerza de voluntad”, y mucho menos, durante todo el año.

Por eso, un día que llegué a casa de trabajar, que me dio una pereza horrible ir al gimnasio, decidí montarme mi rutina completa. De este modo, tendría la sensación de haber entrenado (de hecho, entrené) sin tener que salir de casa.

Aquí te la dejo, no sin antes hacer estas puntualizaciones:

  • Realiza el número de repeticiones que consideres. Te he puesto las que yo hago, pero obviamente las puedes cambiar.
  • Aunque estás en casa, trata de concentrarte en lo que haces. Deja el móvil y las distracciones: es tu momento de hacer ejercicio y lo tienes que aprovechar.
  • Evita realizar movimientos bruscos: intenta hacer algo de movilidad previamente.
  • Exígete. Estás bajo la comidad de tu casa, pero te tienes que retar!
  1. Ejercicios de movilidad articular: movimientos circulares en brazos, piernas, caderas…
  2. Sentadillas. Combino sentadillas clasicas con sentadillas con rebotes. Suelo poner la punta de los pies hacia afuera para trabajar la cara interna de la pierna. Mantén la cadera bloqueada echando la pelvis hacia delante. Aprieta el abdomen y baja todo lo que puedas.
  3. Zancada o lunge. ¿Quieres lucir piernas bonitas este verano? Empieza por aqui. Yo las hago alternas, pero puedes probar a hacerlas a una pierna y ver qué tal. En este caso, te propongo 3×10 repeticiones porque este ejercicio me carga mucho las piernas. Si tú puedes hacer más, genial. Recuerda, CALIDAD antes que CANTIDAD.
  4. Elevación de pierna en aductor. Lo cierto es que este ejercicio me sabe a poco, pero ahí te lo dejo. Igual, trata de apretar el abdomen para poder realizar el ejercicio con equilibrio. Concentra la fuerza en aductor.
  5. Recogimiento sobre fitball. Abdome apretado, piernas firmes, espalda bloqueada y traes la pelota hacia a ti. Otro must en mi colección.
  6. Puente a una pierna. Eleva la pierna en una superficie (en fitball implicas abdomen) y sube cadera. Brutal para el glúteo.
  7. Bíceps. Bajando a la mitad, para hacer dos tipos de curl e implicar al bíceps de diferente maneta. Hombro hacia atrás, bloqueas espalda (recuerda, la pelvis un poquito hacia delante y el abdomen bien apretado) Las piernas a la altura de las caderas para mantener el equilibrio. Solo levanta el brazo!! Si ves que mueves la cintura o que haces varios movimientos con el tren superior déjalo.
  8. Bíceps bajada completa. Odio este ejercicio ¿no tenía yo algo de fuerza??? Bajas completamente y subes la mancuerna. ¡Arriba!
  9. Tríceps a una mancuerna. Mismo cuidado con la espalda.
  10. Fondos con tríceps. Sobre una superficie, elevas tu cuerpo tirando solo de tríceps.
  11. Fondos. Para trabajar el pecho y los bíceps. Yo los hago apoyando rodillas.
  12. Estiramientos. ¡Por fin!Relájate. Cambia de música, ponte una más suave y estira tu cuerpo.

Para ver el vídeo pincha en este enlace
https://youtu.be/4ERFDb3iALk

Espero que os haya servido y que lo pongáis en marcha: Los cuerpos del verano se construyen en invierno.

Un abrazo, Pilar.

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TRX | EJERCICIOS CON TRX

¿Quieres mejorar tu forma física ? ¿Te aburres de ir al gimnasio a la sala de pesas y de subir y bajar mancuernas?

Lo cierto es que muchas veces nos estancamos en una rutina y creemos que por entrenar más y más vamos a mejorar. A veces, se trata de hacer un mismo ejercicio, de forma diferente. Este pequeño cambio puede hacer que consigas grandes mejoras.

Y una de las herramientas más efectiva es esta palabra de 3 letras:

TRX

trx ejercicios

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Fitness

Ejercicios de core y propiocepción | Acondicionamiento físico para triatlón

Me gusta la pretemporada porque se trabaja a nivel más concienzudo y con más cuidado. Esto es solo una opinión. Tengo la sensación que, una vez empiezas a rodar y rodar, no te queda tiempo para pulir la postura corporal, o mejorar tus flaquezas. Y, en plena temporada, poco o nada cuidamos los defectos. Por eso me gusta dedicar estos meses de pre temporada al acondicionamiento físico.

Y uno de los puntos clave en carrera a pie, ciclismo, natación y, en general, para tener buena postura corporal es:

Core

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Fitness

Entrenamiento cadera en casa

¡Hola, qué tal! Hoy es martes, y los martes tenemos una cita para poner nuestros cuerpos en forma 😏

Se debe a que desde el nuestro respeto, y desde nuestro amor propio, nos gusta hacer ejercicio para mantenernos en forma, evadirnos un poco,, sentirnos mejor, y, bueno, para mejorar también en otros deportes que practiquemos.

Déjame un comentario, ¿qué tipo de ejercicio practicas tú?

ejercicios par areducir cadera.png

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Fitness, Triatlonmeta

Rutina de glúteos y core

Te veo venir, como venimos todos. Septiembre es el verdadero enero. Es la segunda oportunidad de conseguir lo que, ¡ ains! no hemos conseguido.

Las ganas de un nuevo comienzo, la ilusión de aquellos propósitos que se esfumaron las burbujas de champan el pasado 31 de diciembre…

Y ahora que vuelves, te advierto que mejor que al ritmo del archi conocido “Despacito”. El poco a poco. No sobre carga y prepara tu cuerpo para aumentar las rutinas. Se trata del largo plazo, del estilo de vida, de llevarlo durante mucho tiempo.

RUTINA GLUTEOS Y ABS.jpg

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Fitness, natacion

Ejercicios para mejorar en natación fuera del agua

Igual que para mejorar en carrera no todo es cuestión de kilómetros, en natación sucede lo mismo.

El trabajo de fitness mejora la propiocepción y la fuerza muscular. Es importante tener presente que una rutina de pesas te puede ayudar mucho a la hora de mejorar en natación, no solo porque te ayudará a ganar más fuerza y potencia, sino porque a la vez, te alejará de las temidas lesiones.

rutina de fuerza para mejorar en natacion.jpg

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