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Rutina glúteos en casa

Hola, mis triatletas! Cómo estáis, y no es una pregutna…. a estas alturas ya hemos retomado nuestra rutina deportiva y seguro que tenéis varias carreras en mente. Contadme en comentarios en qué vais a participar este año ¡ me encantará leeros!

Como leeis en el título, hoy os traigo una rutina de glúteos para hacer en casa. Con lo cual, la excusa de “hace frío, no tengo gans de salir de casa” no os vale y tendréis que hacer este entrenamiento sí o sí.

Allá vamos!

  1. Movilidad articular. Movemos la pierna hacia atrás, trayendo la rodilla un poco hacia adelante, como en diagonal. No muevas el tronco: mantén el abdomen prieto para mantener el equilibrio. Se mueve solo la pierna y la tensión la notas en glúteos.
  2. Apertura latera con gomas. Tumbada lateral en el suelo, ponemos las gomas en los tobillos y subimos la pierna. No dejes descansar la pierna completamente para notar mayor tensión. Mantén el abdomen apretado para sostenerte en el suelo sin apoyar a penas el brazo.
  3. Sentadilla búlgara. Definitivamente, uno de mi ejercicio favorito últimamente. Subimos una pierna a una superficie, y hacemos una sentadilla sobre una pierna. Un truco: si tiramos el cuerpo hacia adelante, trabajamos más el cuádriceps: si tiramos el cuerpo hacia atrás, tiramos más de glúteo. Yo me decanto más por esta segunda opción.
  4. Sentadilla con rebote. 💥💥 No te digo más. Como puntualización, si abres más las piernas y las puntas de los pies hacia afuera, trabajas más aductor: si cierras las piernas y las puntas de los pies en paralelo, trabajas más abductor.
  5. Apertura de gluteos. De nuevo, tumbada, con las piernas flexionadas, te pones la goma a la altura de las rodillas y abres la pierna. Trabajas el glúteo medio.

Todos estos ejercicios yo hago 3x 12-15 repeticiones. Estira al terminar.

Espero que os haya servido. Nos vemos la semana que viene con otro entrenamiento.

Un abrazo,

Pilar

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Core | Entrenamiento de instagram | @dora_sarafaki

¿Os suena @dora_sarafaki? Es la autora original del vídeo post de la semana pasada estiramientos en vertical.

Me lo pasé muy bien grabando ese vídeo y tras terminar de grabarlo, decidí hacer uno más referido al entrenamiento de Dora.

Me las doy de lista, y digo “Este tipo de ejercicios se me dan muy bien”

Ahí lo dejo.

Ríete.

Ríete como he reído yo al volver a ver el vídeo. Y te reto a que lo hagas en casa y me etiquetes: si no te sale, nos reimos junt@s. Y si te sale, aquí dejo escrito que lo volveré a intentar hasta que me salga.

Aquí tienes el enlace a mi no-training core routine. Que lo disfrutes

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Club de triatlon Madrid | La Vega Triatlon

Los éxitos deportivos son gratificantes, pero los conseguidos de forma colectiva lo son mucho más porque se comparten.

Bienvenidos un días más!!!! Creo que esta es la entrada más especial que he escrito en esta web porque os voy a presentar un nuevo proyecto en el que hemos trabajado muy duro para vosotr@s.

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10 Ideas regalo para triatletas | deportistas

A mi marido lo quiero mucho. Lo quiero mucho, mucho. Pero a la hora de regalarle mis sentimientos son más o menos así: 😡😵😠🤬😱😬😨😤

😭😭😭😭😭😭😭😭

El triatlón es un deporte muy caro, y a una le cuesta desembolsar ciertas cantidades. Pero por amor,  y por la ciencia (¡Pili por la ciencia!) haré lo que sea necesario.

Happy nationalwine Day!.jpg

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Haul de ciclismo

¡Hola, mis triatletas!

Espero que esteis muy bien y con las pilas cargadas para volver a la rutina y a entrenar a tope 🔥

Hace tiempo os decía en algún vídeo de youtube que la ropa de ciclismo es cara. Si, de buena calidad. Por lo general, los artículos que adquieres son muy duraderos. Pero, ¿no os pasa que “da pereza” gastarse un buen pellizco en algún artículo?

ropa ciclismo _ropa para montar en bici (4)

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Fitness, Triatlonmeta

Rutina de glúteos y core

Te veo venir, como venimos todos. Septiembre es el verdadero enero. Es la segunda oportunidad de conseguir lo que, ¡ ains! no hemos conseguido.

Las ganas de un nuevo comienzo, la ilusión de aquellos propósitos que se esfumaron las burbujas de champan el pasado 31 de diciembre…

Y ahora que vuelves, te advierto que mejor que al ritmo del archi conocido “Despacito”. El poco a poco. No sobre carga y prepara tu cuerpo para aumentar las rutinas. Se trata del largo plazo, del estilo de vida, de llevarlo durante mucho tiempo.

RUTINA GLUTEOS Y ABS.jpg

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