Carrera

3 momentos clave en competición

¿Tu primer triatlón o tu primera carrera ? A mí, aunque haga 20 mil no se me quitan los nervios el día de la competición.

Vale que soy tripaquete, pero entreno para cada prueba en la que participo (algún día os contaré exactamente el POR QUÉ )

Cómo nos salga la competición (vamos a usar este término por hoy, aunque me refiero a participar en una prueba) es como el día del examen: depende mucho el trabajo previo (el entrenamiento) y de ese día en sí.
Nosotras vamos a dar todo lo que esté en nuestra mano. La víspera del día D puedes darle al cuerpo una ayuda para aportarle un extra de energía y dar el máximo durante la competición.

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Carrera

Ejercicios para fortalecer el tren inferior

Hola chicas, ¿cómo estáis?

Espero que hayáis arrancado la semana con fuerza y que esteis entrenando muy fuerte!! ¿O estáis pensando entre coger las zapatillas de correr o la bata para quedaros en casa?

¡De eso nada! Y menos hoy, que os traigo deberes.

Hace tiempo os hablaba de cómo el ácido hialurónico puede ayudarnos a prevenir lesiones en running. Bien, para hoy os propongo unos ejercicios para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y que no se vean castigadas por la carrera  a pie.

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Fitness

Entrenamiento de fuerza para corredoras

Si te gusta correr y has estado entrenando la carrera hasta conseguir mejor ritmo, casi seguro te verás un poco estancada a la hora de mejorar en la carrera a pie.

La técnica de carrera, la propiocepción y los ejercicios de fuerza, son tus aliados para mejorar en tu entrenamiento de carrera a pie. Hoy nos centramos en el entrenamiento de fuerza en general, circuitos full body, que también se puede extrapolar a otros deportes como la natación o el ciclismo.

Un buen programa de entrenamiento te ayuda a construir músculo, te ayuda con la pérdida de grasa y te ayuda a mejorar la fuerza y la potencia en carrera a pie.

Sin olvidar que te ayuda a  mejorar composición corporal, a darle formas bonitas al cuerpo y a acelerar ese metabolismo.

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Carrera

Cómo prevenir lesiones de runner y ácido hialurónico

Hace unos meses os hablé del ácido hialurónico para la piel, sus ventajas para el rostro e hidratación. Es una molécula que se encuentra de forma natural en la piel, pero con los años va desapareciendo. Su principal función es atraer y retener el agua, ayudando a los tejidos a mantenerse bien hidratados y lubricados.

Sin embargo, nunca hemos hablado de cómo este tratamiento puede nutrir el tejido de las articulaciones si practicas ejercicio físico y quieres cuidar tus rodillas, por ejemplo : )

El segmento de carrera a pie en triatlon es muy agresivo para las articulaciones: rodilla, cadera,  tobillos o incluso vértebras. Las lesiones de runners son bastante frecuentes. Unas de las lesiones más típicas del corredor es el desgaste de los cartílagos de las articulaciones debido al impacto de la carrera.

En colaboración con Farmacia Bolós vamos a ver cómo prevenir estas lesiones en carrera y vamos a hablar del uso del ácido hialurónico y su relación con el desgaste de los cartílagos.

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Carrera

Running: un deporte completo | Medio Maratón Aranjuez

Medio Maratón Aranjuez

Estoy a 5 semanas de mi tercera media maratón. Este año será en Aranjuez, el 13 de marzo, y ya empiezan las dudas de si seré capaz o moriré en el intento… La verdad que llevo mucho trabajo acumulado, mucho. Desde octubre, estoy trabajando diferentes puntos, como la fuerza, la técnica de carrera y la potencia.

Estoy segura que a todo runner le asaltan las dudas mientras entrena, se prepara cualquier carrera, y justo antes de participar, vienen más dudas y nervios.

Todo acompañado con ilusión y ganas, claro está, ¡ esto lo hacemos para disfrutar!

Sin embargo, me gusta siempre hacer hincapié en qué ejercicios complementan al running cuando te preparas una competición.

 

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